Wycwiel zdecydowanie wolę wersję normalną ;-) ciężko ogarnąć takie włosy %-) 27.11 poniedziałek Tym razem nie ma odpoczynku po weekendzie ze względu na to, że sobota i niedziela to biegnie w ramach GPK :-) Będzie odpoczynek w piątek. 1. MC 45kg 3x15 2. HT 35kg x15/x15/ 40kg x6+6 3. Goblet 20kg 3x15 4. Wykroki 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + [...]
[...] na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie [...]
[...] grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, porost włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiady:
[...] aż zbyt prosto :)Zawsze możesz sobie życie skomplikować. Drążek - zawierają się w tym różne rodzaje wiosłowań pompki - to przecież również wyciskanie sztangi w leżeniu przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 krzesłach) + 2 serie [...]
Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]
Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]
Napiszę to może na wstępie jakby już nikomu nie chciało się czytać. Chciałem wstawić zdjęcie z dzisiejszego treningu nóg ale wszystkie mają praktycznie 12-13 mega bo robiłem aparatem 108 megapikseli więc nie chcę się wrzucić na forum tak więc jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi [...]
[...] Wprowadź deficyt kaloryczny i pilnuj diety to klucz do sukcesu. W domu możesz robić sporo ćwiczeń w zależności od Twojej aktualnej formy. Możesz robić pompki wszelakie, przysiady, wykroki, skakanka itd. Wszystko co pozwoli abyś był aktywny i nie ograniczaj się tylko do domu aby poprawić sylwetkę trzeba solidnej zmiany. Spaceruj, jeśli nie [...]
[...] uginanie z hantlami szeroko siedząc 3x8 uginanie z oparciem na udzie 3x8 wznosy hantli bokiem 3x10 allahy 3x8 ND FBW nacisk na nogi i stabilizację w rozgrzewce potentiate przysiady z gryfem, wyciskanie żołnierskie gryfu Przysiad z kettlem 3x8 3230 progres na powtórzeniach Martwy ciąg 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] dokładnie wygląda i ewentualnie coś doradzimy. Tak, jak pisałem w swojej poprzedniej wypowiedzi, osobiście bym się skupił na najważniejszych ćwiczeniach i na nich bazował: przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania, wznosy bioder. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout w artykule przedstawionym [...]
Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]
[...] się tylko do ulubionego zestawu, od czasu do czasu, raz na kilka tygodni warto zmieniać bazowe ćwiczenia np. przysiad tylny na Zerchera lub przysiad przedni, wykroki na przysiady bułgarskie, uginanie ramion ze sztangą łamaną na uginanie z hantlami z supinacją, wyciskanie leżąc sztangą na wyciskanie hantlami, wiosłowanie oburącz na [...]
[...] odpowiednio odżywianie adekwatnie do celu, a plan ma być podstawowy na złożonych ćwiczeniach, ale angażujący wszystkie partie do pracy. Wykroki, forma martwego ciągu, przysiady, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu czy podciąganie na drążku, wyciskanie na barki i klatkę to podstawa dla Ciebie i nauka techniki w tych ćwiczeniach. Na [...]
[...] w Twoim przypadku biegasz nie znaczy, że na treningu siłowym masz nie trenować nóg. Bezwzględnie je trzeba dołożyć do planu treningowe na samym początku. Możesz dać wykroki, przysiady z hantlami, przysiad bułgarski itd. Masz całą masę możliwości. Później daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu [...]
[...] była na optymalnym poziomie, a kąt ujęcia, o którym wspomniałeś, może być pod skosem i od boku. Z resztą, nie tylko samy wyciskanie warto przeanalizować. Również inne ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, czy podciągania. Wiele osób ma z tym mniejsze lub też większe problemy, więc dlaczego by nie przeanalizować.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
